5 Tage. 10 Minuten am Tag. Zeit für dich und deinen Körper.

Im Alltag funktionieren wir oft einfach nur.

Wir sitzen viel, erledigen mehrere Dinge gleichzeitig und sind gedanklich schon beim nächsten Punkt.

Dabei verlieren wir leicht den Kontakt zu unserem Körper.

Mit meiner 5-Tage-Challenge „Zurück in Bewegung“ möchte ich dich einladen, für fünf Tage bewusst einen kleinen Moment innezuhalten und deinem Körper Aufmerksamkeit zu schenken.

Nicht als weiteres To-do.

Nicht als Leistungsprogramm.

Sondern als 10 Minuten nur für dich.

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Was dich erwartet

An fünf Tagen bekommst du von mir jeweils einen kurzen Videoimpuls und eine einfache Übung, die du direkt ausprobieren kannst.

Du brauchst dafür keine sportlichen Vorkenntnisse und keine besondere Ausrüstung.

Jeden Tag bekommst du:

🎥 einen kurzen Videoimpuls von mir

💡 einen kleinen Gedanken rund um Bewegung und Körperwahrnehmung

👣 eine einfache Übung zum direkten Ausprobieren

⏱️ etwa 10 Minuten Zeit für dich

Die Impulse werden über eine gemeinsame WhatsApp-Gruppe bereitgestellt.

Du kannst dir die zehn Minuten so einteilen, wie es für dich passt.

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Die fünf Tage

Tag 1 – Bewegung beginnt mit Bewusstsein

Wie fühlt sich dein Körper gerade an?

Wir richten unsere Aufmerksamkeit bewusst auf unseren Körper und nehmen wahr, wie wir stehen und uns bewegen.

Ein erster kleiner Schritt zurück zu mehr Körperbewusstsein.

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Tag 2 – Unsere Füße – unser Fundament

Unsere Füße tragen uns jeden Tag.

Sie sind unser Kontakt zum Boden und begleiten uns bei jedem Schritt.

Heute schenken wir ihnen bewusst Aufmerksamkeit und probieren eine einfache Übung aus.

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Tag 3 – Natürlich bewegen

Bewegung muss nicht immer Training sein.

Wir bewegen uns den ganzen Tag – beim Gehen, Aufstehen, Bücken oder Treppensteigen.

Heute schauen wir darauf, wie wir alltägliche Bewegung bewusster erleben können.

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Tag 4 – Bewegung & Alltag

Oft denken wir, wir hätten keine Zeit für Bewegung.

Dabei können bereits kleine Bewegungsmomente ihren Platz in unserem Alltag finden.

Heute geht es darum, einen solchen Moment für dich zu entdecken.

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Tag 5 – Dein Weg zu mehr Bewegung

Fünf Tage liegen hinter dir.

Vielleicht hast du deinen Körper bewusster wahrgenommen.

Vielleicht hat dir eine der Übungen besonders gutgetan.

Oder vielleicht hast du einfach gemerkt, dass zehn Minuten für dich gar nicht so schwer unterzubringen sind.

Heute schauen wir darauf, was du für dich aus diesen fünf Tagen mitnehmen möchtest.

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Für wen ist die Challenge geeignet?

Die Challenge ist für dich, wenn du …

•⁠  ⁠wieder mehr Bewegung in deinen Alltag bringen möchtest,
•⁠  ⁠deinen Körper bewusster wahrnehmen möchtest,
•⁠  ⁠deinen Füßen mehr Aufmerksamkeit schenken möchtest,
•⁠  ⁠einen einfachen Einstieg suchst,
•⁠  ⁠wenig Zeit hast, aber trotzdem etwas für dich tun möchtest,
•⁠  ⁠Bewegung ohne Leistungsdruck ausprobieren möchtest.

Du brauchst keine sportlichen Vorkenntnisse.

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So funktioniert die Challenge

Nach deiner Anmeldung erhältst du die Informationen für die gemeinsame WhatsApp-Gruppe.

Dort findest du an jedem Challenge-Tag deinen neuen Impuls.

Du entscheidest selbst, wann du dir die etwa 10 Minuten nimmst.

Es gibt keinen festen Zeitpunkt und keinen Leistungsdruck.

Du darfst die Challenge in deinen Alltag integrieren – nicht deinen Alltag um die Challenge herum bauen.

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Was du brauchst

•⁠  ⁠etwa 10 Minuten Zeit pro Tag
•⁠  ⁠einen kleinen Platz, an dem du dich bewegen kannst
•⁠  ⁠bequeme Kleidung
•⁠  ⁠dein Smartphone für die Videos
•⁠  ⁠Offenheit und Neugier

Du brauchst keine Sportgeräte und keine besonderen Vorkenntnisse.

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Ein paar Worte von mir

Ich möchte dir mit dieser Challenge keinen weiteren Punkt auf deiner To-do-Liste geben.

Vielmehr möchte ich dich daran erinnern, dass dein Körper deine Aufmerksamkeit verdient.

Als Lauftrainerin und Barfußtrainerin liegt mir besonders am Herzen, Menschen wieder für ihren Körper und für Bewegung zu begeistern.

Dabei glaube ich nicht an Druck oder Perfektion.

Ich glaube an kleine Schritte, bewusste Bewegung und daran, dass Bewegung sich gut anfühlen darf.

Vielleicht sind diese fünf Tage genau der kleine Anstoß, den du gerade brauchst.

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Wichtig

Die Übungen und Impulse sind als allgemeine Anregungen für Bewegung und Körperwahrnehmung gedacht.

Bitte achte während der Übungen auf dein persönliches Wohlbefinden und führe die Bewegungen nur so aus, wie es sich für dich stimmig anfühlt.

Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht oder sich nicht gut anfühlt, solltest du sie abbrechen.

Bei bestehenden gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten bezüglich der Teilnahme solltest du vorab ärztlichen Rat einholen.

Die Challenge ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung.

Die WhatsApp-Gruppe

Die Challenge findet über eine gemeinsame WhatsApp-Gruppe statt.

In dieser Gruppe befinden sich neben mir als Trainerin auch weitere Teilnehmerinnen und Teilnehmer.

Die Gruppe dient dazu, die täglichen Challenge-Impulse bereitzustellen und einen unkomplizierten Austausch innerhalb der Gruppe zu ermöglichen.

Bitte beachte, dass abhängig von deinen persönlichen WhatsApp-Einstellungen bestimmte Profilinformationen für andere Gruppenmitglieder sichtbar sein können. Auch Nachrichten und Beiträge, die du innerhalb der Gruppe sendest, können von anderen Teilnehmerinnen und Teilnehmern gesehen werden.

Bitte überprüfe vor Beginn deine persönlichen WhatsApp-Datenschutzeinstellungen.

Weitere Informationen findest du in meiner Datenschutzerklärung.

Lust auf mehr?

Vielleicht merkst du nach diesen fünf Tagen, dass du Bewegung gerne weiter gemeinsam erleben möchtest.

Dann gibt es die Möglichkeit, an meiner 6-Termine-Begleitung „Natürlich in Bewegung“ teilzunehmen.

Die Begleitung findet persönlich vor Ort in einer kleinen Gruppe in Reichertshofen statt.

Alle Informationen und die Möglichkeit zur Anmeldung findest du auf der entsprechenden Angebotsseite.

Du musst dich dafür nicht entscheiden.

Die fünf Tage dürfen einfach für sich stehen.

Vielleicht sind sie dein erster kleiner Schritt zurück in Bewegung.

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Deine 5 Tage

5 Tage
ca. 10 Minuten pro Tag
5 Videoimpulse
5 einfache Bewegungsanregungen
Begleitung über eine gemeinsame WhatsApp-Gruppe

Investition: 19 €

Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen und dich fünf Tage lang ein kleines Stück zurück in Bewegung zu begleiten.

Zurück in Bewegung.
Zurück zum eigenen Körper.
Schritt für Schritt.

Deine Diana
Lauftrainerin & Barfußtrainerin